다이어트 (Feat. 솔지 (EXID))
- 아티스트
- 프라이머리
- 앨범
- Pop
- 발매일
- 2017.08.29
홈트레이닝 종류와 루틴
- 유산소 운동 (Cardio)
- 버피 테스트: 30초 동안 반복, 10초 휴식 (3세트).
- 점핑 잭: 1분 동안 지속, 20초 휴식 (3세트).
- 하이 니즈: 무릎을 높게 들어올리는 동작을 30초 반복 (3세트).
- 근력 운동 (Strength Training)
- 스쿼트: 15회 x 3세트.
- 푸쉬업: 초보자는 무릎 대고, 익숙해지면 일반 푸쉬업으로 10~15회 x 3세트.
- 플랭크: 30초~1분 유지, 3세트 반복.
- 유연성 운동 (Flexibility)
- 햄스트링 스트레칭: 각 다리당 30초~1분 유지.
- 고양이-소 자세 스트레칭: 5~10회 반복.
- 코브라 자세: 30초 유지, 3회 반복.
- 하루 20~30분만 투자해도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 각 세션을 끝낼 때는 꼭 스트레칭으로 마무리해 주세요.
운동만 해서는 안되겠죠 필요한 식단 공개드립니다!!!!
식단 1: 균형 잡힌 저탄수화물 식단
- 아침: 삶은 달걀 2개, 아보카도 반쪽, 그릭 요거트 1컵 (무설탕), 블루베리 한 줌.
- 점심: 닭가슴살 샐러드 (채소, 오이, 방울토마토, 발사믹 드레싱), 고구마 1개 (중간 크기).
- 저녁: 구운 연어 100g, 찐 브로콜리와 당근, 퀴노아 1/2컵.
- 간식: 아몬드 10알, 무설탕 녹차.
식단 2: 단백질 중심 식단
- 아침: 오트밀 1/2컵 (무가당 아몬드 우유로 조리), 견과류와 계피 가루 추가, 삶은 달걀 1개.
- 점심: 닭가슴살과 계란지단을 곁들인 현미볶음밥, 오이김치.
- 저녁: 돼지고기 대신 닭가슴살로 만든 저염 김치찌개, 채소 추가.
- 간식: 삶은 병아리콩 1/2컵, 오렌지 1개.
식단 3: 저지방 고단백 식단
- 아침: 두부 샐러드 (두부, 토마토, 양상추, 발사믹 드레싱), 호밀빵 1조각.
- 점심: 찐 닭가슴살, 찐 브로콜리와 버섯, 감자 반개.
- 저녁: 스팀 생선 (흰살생선 100g), 데친 아스파라거스와 시금치.
- 간식: 무가당 플레인 요거트에 약간의 꿀과 견과류 추가.
그런데도 너무 맛있는게 먹고 싶은날에는 건강기능식품도 같이 섭취하면서, 치팅데이로 스트레스 해소 필요@@@
덤으로 여기에 맞는 건기식은 뭐가있을지 걱정되시면 ~~ 둘러보세요
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