#홈트레이닝 #다이어트식단 #운동루틴 #체중감량 #헬스없이운동 #건강한라이프스타일 #집에서운동 #다이어트성공 #초보운동 #간단한다이어트1 "이젠 헬스장 대신 집에서! 홈트레이닝 루틴 & 초간단 다이어트 식단 대공개!" 다이어트 (Feat. 솔지 (EXID))아티스트프라이머리앨범Pop발매일2017.08.29홈트레이닝 종류와 루틴유산소 운동 (Cardio)버피 테스트: 30초 동안 반복, 10초 휴식 (3세트).점핑 잭: 1분 동안 지속, 20초 휴식 (3세트).하이 니즈: 무릎을 높게 들어올리는 동작을 30초 반복 (3세트).근력 운동 (Strength Training)스쿼트: 15회 x 3세트.푸쉬업: 초보자는 무릎 대고, 익숙해지면 일반 푸쉬업으로 10~15회 x 3세트.플랭크: 30초~1분 유지, 3세트 반복.유연성 운동 (Flexibility)햄스트링 스트레칭: 각 다리당 30초~1분 유지.고양이-소 자세 스트레칭: 5~10회 반복.코브라 자세: 30초 유지, 3회 반복.하루 20~30분만 투자해도 큰 효과를 볼.. 2025. 3. 12. 이전 1 다음
